O exercício de hoje – braços puxando as alças (caixa longa) – será executado no Reformer da STOTT PILATES™. Esse exercício também é conhecido como puxando as alças para baixo em direção ao chão. A barra de pés deve ser ajustada na posição #4, com uma mola, e o apoio de cabeça reto. Posicione a caixa longitudinalmente no carrinho, pressionada contra os apoios de ombros.
EXERCÍCIO: Braços puxando as alças (caixa longa) no Reformer (dificuldade intermediária)
Para iniciar a execução deste exercício, mantenha-se na posição inicial: decúbito ventral na caixa, cabeça em direção às polias. Pelve neutra, porção superior do tronco e cabeça relaxados para frente, fora da extremidade da caixa. As pernas devem estar estendidas, aduzidas e paralelas ao chão. Braços estendidos para baixo ao lado do carrinho e para frente tão longe quanto a estabilidade escapular possa ser mantida, mãos segurando nas cordas, palmas das mãos voltadas para dentro.
June 25th, 2013 by Revista Pilates
Braços puxando as alças (caixa longa) no Reformer da STOTT PILATES™
Inspire. Inicie deslizando as escápulas para baixo, puxe os braços para baixo e para trás para começar a empurrar o carrinho e alongue a coluna até a neutra, paralela ao solo. Depois continue puxando os braços para trás, mãos na altura do quadril, e estenda a porção superior da coluna, palmas das mãos voltadas para dentro.
Em seguida, expire, leve os braços em direção ao solo para começar a retornar o carrinho, e alongue a coluna até a neutra paralela ao solo. Depois, leve os braços para frente para retornar completamente o carrinho permitindo que a porção superior do tronco relaxe para fora da caixa. Complete cinco repetições.
Fonte: Revista Pilates
Fonte: Revista Pilates
Nenhum comentário:
Postar um comentário