Benefícios do pilates para bem-estar físico e mental

May 11th, 2012 by Revista Pilates

O pilates estimula a circulação, melhora o condicionamento físico geral, a flexibilidade, a amplitude muscular e o alinhamento postural adequado. Além disso, promove melhoras nos níveis de consciência corporal e coordenação motora. Todos esses benefícios ainda ajudam a prevenir e a reduzir riscos de uma futura lesão, proporcionando, inclusive, alívio de dores crônicas. Para quem tem problemas de coluna, esse é um método perfeito.

Foto: mdemulher

Tem mais: ele também fortalece, alonga e equilibra toda a musculatura que envolve a coluna vertebral, alinhando e descomprimindo tensões na mesma. Ajudam a aliviar pinçamentos e compressões de discos.

O Método Pilates ainda é utilizado também em reabilitação de complicações de joelhos, ombros, panturrilhas, em casos de acidentes automobilísticos, pós-cirurgias, pré e pós-parto.
Sem falar que ainda relaxa e distrai.

Segundo Joseph Pilates (criador do método), após as 10 primeiras aulas, o praticante sente que o corpo mudou. Depois de 20 aulas, as mudanças são visíveis. Após 30 seções. as demais pessoas notam as mudanças.

Essa é, sem dúvida, uma maneira gostosa de cuidar do corpo e da saúde.

Por: Karla Precioso

Fonte: Associação Brasileira de Pilates
Fonte: Revista Pilates

Os músculos abdominais: quem são e como trabalhar

May 14th, 2012 by Revista Pilates


Os músculos abdominais tem como principal função proteger as vísceras e promover uma pressão interna que auxilia em diversas necessidades fisiológicas. Mas a parte mais interessante a todos é a estética, quando se vê um abdome “chapado” ou “em tanquinho”. Mas vamos prestar atenção se na sua atividade física estão inclusos todos os músculos abdominais.

                                        
                                                            Imagem: dietaja.uol.com.br/

Reto do abdome – é o músculo mais superficial, por isto o mais conhecido, pois quando fortalecido é o músculo que aparece.

Ação: Sua função é flexionar a coluna vertebral aproximando o tórax e a pelve anteriormente.

Oblíquo interno – forma a camada média da parede abdominal lateral, está localizado entre o transverso do abdome e o obliquo externo.

Ação: bilateralmente flexiona a coluna e auxilia na respiração e em conjunto com os oblíquos externos produz rotação da coluna.

Oblíquo externo 

Ação: bilateralmente flexionam a coluna vertebral e inclinam a pelve para trás. Junto com os oblíquos internos produz inclinação lateral da coluna, aproximando o tórax e o quadril lateralmente.

Transverso do abdome – é o músculo mais profundo.

Ação: funciona como uma cinta natural para proteção da coluna vertebral. A sua ação acontece em diversas situações, sendo este músculo em condições saudáveis ativado antes de realizar qualquer movimento do corpo.

O pilates oferece um grande repertório de exercícios que incluem todos os músculos abdominais, sendo a atividade mais indicada para quer deseja tonificar esta região.

Fonte: Revista Pilates