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A atriz Ísis aproveitou seu tempo livre para colocar o corpo em dia praticando pilates, modalidade muito popular entre as estrelas

Fotomontagem

Ísis Valverde pratica pilates para manter a forma

Dona de um corpo escultural, Ísis Valverde faz os marmanjos babarem toda vez que aparece na televisão. E pelo visto, ela se dedica com vontade aos exercícios físicos.

Na tarde desta quarta-feira, 5, a atriz publicou uma foto em seu Instagram em que aparece praticando pilates pendurada por fitas em uma barra de ferro. “Up!!!”, publicou Ísis Valverde, que mostrou o maior corpão durante sua atuação na minissérie O Canto da Sereia, que foi ao ar em janeiro de 2013.

A atriz já havia revelado seus segredos para manter o corpo em dia na época em que pagava de periguete no papel da ousada Suelen, da novela Avenida Brasil.

“Eu faço fazendo tratamento ortomolecular [que tem como objetivo principal restabelecer o equilíbrio químico do organismo].Também tomo proteína e óleos essenciais para intensificar a queima de gordura e o ganho de massa muscular”, revelou a atriz.

Reprodução / Instagram

Voltando ao Pilates depois da cirurgia

May 24th, 2013 by Revista Pilates

Essa é uma dúvida muito frequente entre os praticantes de Pilates. Como deve ser o retorno aos treinos quando se faz alguma cirurgia. A revista Pilates Style, referência do meio para os americanos, trouxe na edição deste mês a resposta a esta dúvida, enviada por um leitor. Quem responde é o instrutor Rael Isacowitz, reconhecido internacionalmente como um expert da área. Olha só:

P: “Quanto tempo você deve esperar para fazer Pilates depois de uma grande cirurgia?”

R: Tudo depende do tipo da cirurgia. Para a maioria das cirurgias ortopédicas – joelho, quadril ou ombros – o objetivo é retornar às atividades o quanto antes. Isso também vale para cirurgias abdominais, em que andar em casa um ou dois dias depois da cirurgia é recomendado para ajudar no restabelecimento. É claro que existem exceções, como as cirurgias na coluna, e é muito importante seguir as orientações do seu médico. Mas a essência é que se movimentar é bom.

Se movimentar não significa necessariamente fazer Pilates, ou mais especificamente o tipo de Pilates que você estava acostumado a fazer. Em geral, o processo implica séries mais leves no início, para depois ter uma movimentação mais ativa. Essas fases devem ser acompanhadas com foco na consciência corporal e a definição correta dos músculos no padrão correto. A sequência é o fortalecimento gradual e o treinamento funcional.

Isso tudo pode ser alcançado nas sessões de Pilates. No entanto, sua rotina de treino e cada exercício precisam ser adaptados para a sua situação. Essa é a importância de treinar com um professor experiente, que saiba trabalhar com lesões e doenças, tenha uma boa compreensão do repertório que o Pilates oferece e saiba como modificar os treinos, suprimindo alguns movimentos.

Exercícios devem ser mais leves, aumentando gradualmente o nível e a frequência

É importante lembrar que o corpo precisa de tempo para se curar. Boa alimentação, exercícios, boas noites de sono e pensamento positivo ajudam muito, mas o fato é que o processo pode ser melhorado, mas não apressado. Eu cometi o erro de apressar minha reabilitação depois de uma cirurgia no ombro porque fui incapaz de aceitar que, embora com força de vontade e energia, não poderia acelerar o processo de recuperação. Eu me machuquei várias vezes pegando pesado e na verdade atrasei esse processo. Quando o tempo veio cobrar o outro ombro, eu estava muito mais cauteloso e equilibrado.

Sem dúvidas, o Pilates pode ter um papel fundamental para o nosso retorno ao dia-a-dia e nossas atividades atléticas. Certamente o fez em minhas cirurgias. Eu não teria conseguido recuperar 100% das funções dos meus ombros sem a prática. Depois de serem submetidas a fisioterapia pós-cirurgia e de voltar a suas tarefas diárias, as pessoas raramente são instruídas a continuar com outros programas de exercícios. Mesmo que recebam um treino no papel, vamos encarar, sem instrução, muitas pessoas não vão fazê-lo e, mesmo com as melhores intenções, inevitavelmente haverá consequências. Existe uma grande diferença entre executar tarefas diárias, como tomar banho e pentear o cabelo, e os exercícios (Pilates, corrida, ciclismo, natação, etc.). É para fazer essa ponte que o Pilates vem, e poucos métodos de treinamento, se houver, serão tão bons.

Fonte: Revista Pilates

* Do original: “Ask the experts – How long should you wait to do Pilates after major surgery” (Pilates Style, p. 20 – Edição Mai/Jun 2013)

A importância do potássio na dieta

May 29th, 2013 by Revista Pilates

Nutrição é saúde, por isso precisamos cuidar da alimentação. A falta ou o excesso de potássio no organismo pode trazer consequências sérias, como a hipertensão. Esta matéria da revista Pilates Style de maio traz a dúvida de um leitor sobre esta substância, respondida pela nutricionista expert Leslie Dantchik. Confira:

P: “Por que o potássio é tão importante na nossa dieta? Quais são as principais fontes?”

Como um mineral essencial e eletrólito indispensável, o potássio desempenha papéis muito importantes em nosso corpo, facilitando a contração muscular, as transmissões nervosas e ajudando a manter um batimento cardíaco normal, além de regular os níveis de acidez do sangue. Mas uma das principais funções do potássio é a de diminuir os efeitos do sódio em nosso corpo, mantendo nossa pressão arterial normal.

Porém, de acordo com uma pesquisa publicado no American Journal of Clinical Nutrition (Jornal Americano de Nutrição Clínica), menos de dois por cento dos americanos consomem as 4,7 mg de potássio recomendadas por dia, enquanto a maioria de nós consome o dobro da quantidade de sódio necessária.

Frutas como a banana e a laranja são ricas em potássio

É claro que reduzir o sal nas refeições é importante, no entanto estudos recentes têm mostrado que aumentar o consumo de potássio na alimentação é igualmente significativo para diminuir os riscos de hipertensão. O potássio é encontrado em uma grande variedade de alimentos, incluindo: frutas (bananas, laranjas, melão, morangos, abacate e tomates); proteínas (frango, linguado, atum e lentilha); vegetais (batata branca e batata doce com pele, espinafre, abóbora, couve); laticínios (leite desnatado ou semi-desnatado e iogurte) e oleaginosas (sementes de girassol e amêndoas).

Pequenas quedas nos níveis de potássio normalmente não trazem complicações, mas uma deficiência prolongada (hipocalemia) pode ser fatal. Enquanto o desequilíbrio de sódio e potássio na dieta pode ser um fator, também pode ser um resultado de vômitos e diarréia, isso excessivo de diuréticos, excesso de suor e distúrbios alimentares. Entre as consequências a longo prazo estão a hipertensão arterial, a arritmia cardíaca, dores musculares e fraqueza, constipação e fadiga.

Embora evidente que há poucos riscos de consumirmos potássio em excesso (não existe um Nível Máximo de Ingestão Tolerável), problemas ocultos como doenças renais podem levar ao excesso de potássio no sangue (hipercalemia), o que pode contribuir para sérios problemas de saúde também.

Pesquisas recentes mostram que o potássio também pode ajudar a proteger contra a perda óssea, tanto em mulheres quanto em homens. Mantendo uma dieta diária equilibrada com proteínas, frutas, vegetais, laticínios com pouca gordura e gorduras saudáveis garante que você consuma adequadamente suas necessidades de potássio.

Fonte: Revista Pilates

Vida sem cigarro: assim é bem melhor

May 29th, 2013 by Revista Pilates

Foto: Divulgação

Não é brincadeira. Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), o tabagismo é a principal causa de morte evitável no mundo. O Instituto Nacional do Câncer já mostrou que os fumantes podem reduzir sua expectativa de vida em 20 anos!

E hoje, Dia Mundial Sem Tabaco, viemos te contar que o cigarro não está com nada. Ele causa mais de 50 doenças diferentes, não só pra quem fuma. Quem convive com fumantes também sofre e é urgente reduzir esse índice.

É difícil, nós sabemos. Mas as dificuldades se tornam muito pequenas quando comparadas com os benefícios que a vida sem cigarro traz para um ex-fumante. A lista a seguir vai ajudar você a ter persistência nesses momentos. Você pode imprimir e colar na porta do armário, na geladeira, nos lugares onde você costumava fumar, pra não esquecer! Olha só:

Se eu parar de fumar…

• Vou me sentir mais saudável, com mais energia e disposição para andar, correr, dançar.
• Estarei mais confiante para enfrentar outros desafios, sentindo maior controle sobre as minhas decisões.
• Viverei com mais qualidade, diminuindo os riscos de doenças cardíacas e circulatórias, além de diversos tipos de câncer.
• Vou me sentir mais bonito, com a pele mais saudável, unhas e cabelos mais fortes, dentes mais brancos.
• Vou tossir menos e respirar melhor.
• Minhas roupas e hálito não terão mais cheiro de cigarro.
• Não vou expor outras pessoas aos riscos do tabagismo.
• Vou economizar o dinheiro para realizar outros projetos e comprar coisas mais úteis.

Inspire-se! Uma vida sem cigarro é bem melhor!

Fonte: Revista Pilates

Gravidez: mamães pilateiras!

May 10th, 2013 by Revista Pilates

Foto: Chico Audi

Já falamos várias vezes por aqui que o Pilates é muito bem recomendado durante a gravidez, não é? Não é à toa que as gestantes representam boa parte dos alunos nos estúdios. Mas não custa lembrar como o exercício é importante para as futuras mamães, às vésperas de um dia tão especial que é o próximo domingo, Dia das Mães.
Já está provado que a atividade física no período gestacional fortalece não só o coração da mulher, mas também o do bebê. Como a intensidade deve ser menor, a caminhada, a ioga e o Pilates são os mais recomendados.
Além de exercitar a capacidade física, o Pilates traz tranquilidade e bem estar, diminuindo a ansiedade normal desse período. Segundo o Portal da Educação Física, a modalidade ajuda as mamães antes, durante, e depois do parto. Olha só o porquê:

• Diminui as dores lombares
• Melhora a circulação
• Melhora a postura
• Diminui o inchaço e os edemas nas pernas, pés e braços
• Previne varizes, câimbras e lesões
• Alivia o estresse e ajuda a manter a concentração durante o parto, com o trabalho de respiração
• Fortalece a região abdominal e o assoalho pélvico, ajudando tanto na hora do parto quanto na recuperação e cicatrização

Com a área pélvica bem fortalecida, a mamãe tem mais facilidade para relaxar e contrair os músculos durante o parto e recupera a boa qualidade muscular bem rapidinho. Outra coisa boa é que os exercícios também gastam calorias, o que ajuda a controlar o ganho de peso na gravidez e evita sobrecarga nas articulações.
Para quem já pratica Pilates, nos primeiros meses de gravidez já pode continuar. Mas as mulheres que não praticam exercícios ou são iniciantes no método devem começar depois do terceiro mês de gestação, segundo os fisioterapeutas. Sempre consultando seu médico antes, claro! A partir daí a mamãe pode frequentar as aulas até o último mês, se não tiver nenhum desconforto. A única restrição é que sejam aulas individuais, para que a atenção seja voltada apenas para as necessidades da gravidinha.

Fonte: Revista Pilates

Aulas de Pilates: atenção e concentração

May 8th, 2013 by Revista Pilates

Por Robert Azeredo
Educador Físico em formação STOTT PILATES®

A falta de atenção pode ser considerada efeito colateral de uma vida moderna acelerada. De acordo com a revista Ciências & Cognição, fatores internos como atenção visual e auditiva, capacidade de processar informações e características de personalidade determinam o desenvolvimento do processo de concentração, assim como a qualidade da informação fornecida e o estresse social.

Pesquisas mostram que as pessoas extrovertidas têm capacidade de atenção reduzida, inferior aos introvertidos. Pessoas sem atenção geralmente mantêm pensamentos no passado, em ações planejadas para o futuro ou uma análise repetitiva de uma atividade já absorvida. Elas têm grande dificuldade de se manter em “silêncio mental” e prestigiar o presente.

STOTT PILATES® Photography © Merrithew Corporation

Nas aulas de Pilates, buscamos exatamente o treinamento do conjunto corpo e mente. Quanto mais os movimentos forem treinados e compreendidos pelo processo mental e físico, maior será a percepção do ambiente em que se está vivendo.

A atenção e a concentração do praticante têm relação direta com o seu bom desenvolvimento. Sendo assim, o melhor a fazer é estar atento, estar presente. Sentir que seu corpo é o instrumento de sua mente e que segue as orientações que recebe.

De um modo geral, os alunos começam as sessões atentos e concentrados, mas à medida que tudo começa a ficar familiar, a zona de conforto começa a se encaixar novamente. Mas diante de tantos estímulos diários, onde o tempo é curto para tantas metas, como se aproveitar o momento sem pensar no futuro, no passado ou em qualquer outra coisa?

Seria possível entrar em uma sala com vários aparelhos, começar a respirar e pronto, o mundo pára pra você? A concentração no que está fazendo é a melhor maneira de aproveitar e fazer bem suas tarefas, coisa que é bem difícil diante de tantas cobranças.

Mas vamos voltar um ponto: qual é seu objetivo? Correção postural, fortalecimento muscular, consciência, a harmonia entre os músculos do corpo? Concentre-se no que você quer para si. Uma aula de Pilates geralmente inicia te relembrando de situações que você conhece como respirar, se movimentar lentamente e por partes. Essa é uma ótima maneira de se esforçar a ficar atento a poucos e pequenos detalhes.

À medida que a aula continua, a construção de movimentos vai ficando mais desafiadora, e consequentemente sua atenção e concentração também. É comum se esquecer dos detalhes. Não se cobra que o aluno saiba todas as posições, pois a função de seu professor é te dar a direção para que você caminhe com suas próprias pernas.

Às vezes temos uma imagem irreal a respeito do nosso corpo e assim fica muito mais difícil o aprendizado de algo que nem você mesmo compreende. Que tal reavaliar sua postura junto ao professor e perceber que talvez seja necessário um novo conceito para o seu próprio corpo? A partir deste novo conceito você terá que sair de sua zona de conforto, se orientando de acordo com este novo estereótipo que você quer adquirir. Sentar-se com mais atitude, respirar com mais intensidade, deixar de lado a preguiça e a monotonia dos dias. Esses são alguns fatores que com certeza terão que fazer parte de sua vida, assim que começar as suas aulas. Afinal, você quer ser do mesmo jeito que antes? Sem as aulas? Sem objetivos para manutenção de sua saúde? São tantas coisas a se pensar: respira, estabiliza, mobiliza.
Que tal simplificar?

“É estar presente, concentrado e não distraído. É a mente que esculpe o corpo”

Joseph Pilates

Fonte: Revista Pilates

Fazer Pilates é o mesmo que Musculação?

May 16th, 2012 by Revista Pilates

Todas as semanas, promessas das mais variadas surgem, iniciar a praticar atividade física não fica fora dessa! Uma das frequentes interrogações é a respeito do que diferencia e no que se assemelha a musculação do Pilates.

Os exercícios em uma sessão de Pilates visam a qualidade do movimento e, diferente da musculação, o número de repetições e não estão relacionados.

Não existe uma condição que diz que quem faz Pilates não pode fazer musculação e vice-versa, não tenha dúvida de que as duas modalidades se complementam, por acionarem camadas musculares diferentes de nosso corpo. Por exemplo: na musculação, o foco no geral é o fortalecimento dos músculos mais superficiais, (responsáveis pelos movimentos de grande amplitude, como o agachamento, o supino). Dentre os objetivos do treino estão, por exemplo, a hipertrofia.

O método desenvolvido por Joseph Pilates inicia o trabalho com o praticante a partir da musculatura mais profunda, como assoalho pélvico, transverso do abdome, multifídios e todos os pequenos músculos que envolvem as juntas e depois as musculaturas mais superficiais. O fortalecimento dos músculos profundos é fundamental para a constituição de uma estrutura óssea mais forte e a ênfase dada região lombo pélvica (CORE) torna a técnica excelente para quem deseja um abdômen consistente e prevenir de dores como na lombar.

Foto: Priscilla Rodrigues

A técnica explodiu no Brasil em meados de 2000 e conquistou adeptos por promover mais consciência corporal e muitas vezes por esse mesmo motivo quem acredita que os exercícios são leves, se engana. O Pilates trabalha equilíbrio, coordenação motora, além de força e resistência muscular, podendo ser um substituto para aqueles que não gostam de musculação.

Naturalmente, ambas as práticas trazem benefícios ao corpo! Agora, se você está interessado em saber se o Pilates é melhor ou não que a musculação, saiba que nenhum profissional fará qualquer afirmação deste tipo, uma vez que não existe um exercício melhor do que o outro. Terá aquele exercício que é mais indicado para seu corpo e que ajudará a alcançar seus objetivos e respeitar suas necessidades. Talvez você deverá se perguntar: “Por que está se matriculando na academia ou estúdio de Pilates?” com certeza seu Personal Trainer ou Instrutor vai te orientar para qual modalidade será a mais aconselhada para seu perfil.

Por: Rafaela Porto
Fonte: Revista Pilates